一年一度的中高考

即将拉开帷幕

作为考生的你

是否感到紧张、焦虑、担忧……

在最后的“冲刺”阶段

该如何及时调节情绪、缓解心理压力呢

相关资料显示，75%的考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。所以考生在中高考前积极调试、减轻心理压力是非常必要的。考前焦虑症主要有哪些表现呢？厦门莲花医院精神科主任张华江介绍，主要分为以下几类：

心理异常：紧张、恐惧、烦躁、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，缺乏自信和学习热情等。

怯场：由于心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以至于活动失常，无法进行考试等。

行为异常：拖延时间、坐立不安、考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊等。

躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、肠胃不适、浑身无力、生理周期紊乱等。

如何进行心理调节？

接纳焦虑。中高考对于每位同学来说都是一个重大的选择事件，当有一个重大的选择或决定需要去做的时候，我们当然会感受到焦虑和紧张。焦虑是对未来的未知、不确定性产生的正常的情绪体验。这种情绪体验是人人都会有的，我们需要学会与其共处。

充分复习。过分焦虑主要是因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习。

寻找自信。很多考生因为有考试失败的经历，容易对自己产生怀疑，缺少自信心。这种情况下，应多多关注自身以往成功的考试经验，客观理性地分析自己成功的经验，如考试时的状态、学习方法等，并把这些经验转移到我们目前的学习和考试中去。

调整好作息规律。除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。

寻求专业帮助，调整状态。如果考生无法自己调整且极度焦虑，不能进行正常的学习，可以寻求心理老师的帮助，也可以通过心理热线、心理医生寻求帮助。

温馨提示：

    考场遇到不适怎样做？

    ●出现眩晕、乏力

    如眩晕、脸色苍白、乏力，可喝糖水或牛奶。或在监考员帮助下，选择适当场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血供氧。

    ●突然腹痛、腹泻

    饮食不洁造成腹泻，应注意补充液体，持续腹泻需服止泻药。细菌感染而致腹泻，例如菌痢，还需抗生素治疗。精神过度紧张，身体处于肠道激惹状态出现腹泻，无需太多药物处理，而是情绪上放松。特别要注意，考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物，不建议更换食谱，以免出现过敏、肠胃不适等。

    ●太紧张出现胸闷

    这种现象医学上称为“过度换气”，是由于情绪紧张或过度兴奋，导致呼吸频率过快，引发不适。此为心理状态和情绪所造成，情绪平静后症状随之缓解。如有考生考前出现此症，可尝试拿纸口袋或用纸卷成筒状套在口鼻部大口喘气，以减少二氧化碳排出，帮助缓解症状。

    ●高温中暑

天气变热，考生在考试时要注意及时补充水分，穿着舒适，谨防中暑。

 

厦门莲花医院为中高考学子保驾护航

心理咨询热线：0592- 3758728