1、小容量轻型双肩背包：装徒步中的基本食品、饮水、药品、汗巾以及备换衣物，注意背带要稍厚实一些。
2、防晒用品：太阳镜、有檐的透气帽、防晒霜、防晒外套、轻便雨具、口罩（请根据天气准备相关用品）。
3、五指袜能把你的五个脚趾分开，防止流汗引起的脚缝摩擦起泡。不习惯五指袜的也一定要多准备几双厚的速干袜或棉袜。十几公里换一下，或感觉脚湿了就要换一双。 4、使用超过一个月磨合期的鞋子。穿着舒服，重量轻，还要选择比平常的鞋子大一至两码。
5、 吸汗鞋垫，有效吸汗，还能起到防震作用。
6、上衣要穿速干的，可以起到透气排汗的作用。棉的虽然吸汗，但吸汗以后不容易干，容易着凉。下身穿透气宽松就行。多准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
7、凡士林能给你的皮肤起到保护和润滑作用，建议在腹股沟，大腿的内侧和脚趾缝之间适量抹上。 8、缺少长距离徒步锻炼的还应该备一付护膝或一条压缩裤，对后半程双腿或膝盖产生的酸痛，有一定的缓解作用。
9、最好于一星期前修剪脚趾甲，太短或太长容易引起受伤。

安全第一
同伴之间相互照应，尽量保持集体行动。如果分开的话，也必须保持联络畅通。
起步放慢宜缓行
刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程。让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程。这样可以把身体调整成为适合徒步的运动状态。还可以预防很多突发状况及受伤。
运动前后半小时不益喝可乐
碳酸饮料会对胃黏膜产生刺激，让人不太想吃饭。要是在运动前喝可乐，有可能引起胃肠胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题。人在健身运动后，身体就处于酸性状态，而可乐中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人体酸上加酸，体内的酸碱度得不到中和，疲劳就不容易驱逐。
跑走结合控制好速度
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
及时补水
长距离徒步容易大量出汗，及时补水非常重要。徒步时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。冬季天气寒凉，可以补充些姜茶。（莲花各医疗保障点有免费提供红糖姜水）
 切勿乱吃
在我们火热运动途中，切勿喝冰冻饮料和冰冻水等食品，身体突然冷热交替会导致出现问题或疾病。
休息分配
1--1.5小时小休息一次，尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。 打卡点10-20分钟，涂抹凡士林、更换袜子、按摩、补充体力等。也可以躺下，抬高腿部让充血的腿部血液尽量回流心脏。时间不要太长，长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。休息的地点选择太阳晒不到和通风的地方。
降温不可太急
运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒

水泡处理
长距离徒步中最常见外伤。建议在水泡形成前贴上创可贴或纱布以减少皮肤摩擦。水泡形成后在途中尽量不要刺破，不要接触水，及时更换创可贴或纱布，若水泡过大影响行走，可对皮肤消毒后，用注射器针头（或其他消毒锐器）刺破水泡，消毒棉签彻底挤出水泡中的水，再次消毒后用创可贴将创面包扎，如创面过大，应用纱布包扎。休息时尽可能脱下鞋袜使创面通风。
抽筋处理
中断行走，到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳。慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩。治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。 云南白药气雾剂的使用
1. 外用，喷于伤患处。凡遇较重闭合性跌打损伤者，先喷云南白药气雾剂保险液（红瓶），若剧烈疼痛仍不缓解，间隔1-2分钟重复给药，一天使用不得超过3次。喷云南白药气雾剂保险液间隔3分钟后，再喷云南白药气雾剂（白瓶）。
2. 白瓶的云南白药气雾剂主要用于第二步治疗，即活血散淤、消肿止痛，促使损伤局部的出血、肿胀早日被吸收。气雾剂需在保险液喷后3分钟再使用。这主要是为了让保险液有充分的时间完成止血、止痛的第一步，然后再由气雾剂进行活血散淤的治疗。两种制剂的使用一定是保险液在前，气雾剂在后。
3. 两瓶都喷时一定注意顺序是先红后白，一旦使用气雾剂后，就不宜再用保险液。因为保险液的止血、冷冻作用会妨碍局部淤血的吸收、消散，影响治疗效果。
4. 喷云南白药气雾剂不论红白瓶都不能揉搓，因为喷了形成透明药膜，如果揉搓药膜被破坏效果降低很多。
5. 喷时瓶口一定向上，向下会造成堵塞。
  低血糖
让患者静坐或躺下，如果可以坐起和吞咽，则给他一些含糖的食物和饮料，及时呼叫医疗保障人员。
如果患者不能坐起和吞咽，帮助患者平躺在地上，勿进食进饮任何东西，呼叫医疗保障人员。
中暑
确保周围环境安全，呼叫医疗保障人员。
将患者转移至凉快的地方躺下，脱去其身上多余衣服。
喷洒凉水以降低患者体温，或者在颈部、锁骨和腹股沟区域敷一块凉快的湿布。补充含糖或电解质的饮料，比如果汁或运动饮料或水。
晕厥
确保周围环境安全。帮助患者平躺在地上。如果患者没有好转或者失去反应，立即呼叫医疗保障人员。并使患者侧卧以防止呕吐致窒息。
踝关节扭伤
用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，再用绷带固定冰袋和踝关节。固定3-5分钟后，检查有无疼痛、肿胀、畸形。若只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。若属严重扭伤，应呼叫医疗保障人员。
  休息 
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。  
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。  
营养补充
暴走一天的消耗量非常的巨大，需要适量规律地补充。 
按摩
如果几天过去了，暴走者还是觉得腿部肌肉疼痛，那是因为肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位。正确的按摩方法是按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向挤压推按。
热敷
暴走后72小时后，一般人肌肉酸痛都会消失。但如果还有酸痛，此时可运用热敷法，通过加速血液流动，把富含营养和氧气新鲜的血液带到肌肉，为超量运动后的肌肉恢复提供更多养料。
 
  1、确认自己无心脏病、高血压等不适合长距离徒步的疾病或家族病史；
2、在暴走活动前请保持良好的身体状态：不过劳、不熬夜、不酗酒，出发前确认身体没有不适或异常；
3、暴走途中如遇到扭伤摔伤等较轻伤情，可联系志愿者及医疗志愿者寻求帮助。
暴走途中如出现较重或严重伤情，请务必第一时间拨打紧急救助电话（0592-2021117，18959207070），然后再通知队长和志愿者；
4、请仔细阅读暴走地图背面的安全提示。